환절기가 오면서 점차 기온이 떨어지며 운동에 부상 위험이 높아지고 있습니다. 높아지는 부상 위험에 각별한 주의가 필요합니다.
충분한 WARM-UP
충분한 워밍업을 통해 체온을 높여줍니다.
본격적인 운동을 하기 전에 몸을 풀기 위해 가볍게 움직여 줍니다.
체온을 높여주면 갑작스러운 움직임에도 근육이 놀라지 않고 잘 적응할 수 있도록 도와줍니다.
워밍업은 혈액순환이 증가하고 근육 온도를 높여 근육 및 관절의 유연성을 증가시켜 운동 중 부상 위헙을 감소시켜줍니다.
스트레칭
본 운동 전 근육을 충분히 늘려줘야 근육의 가동범위를 확보하고 부상을 예방할 수 있습니다.
주요 관절을 회전하고 유연성을 향상시키기 위해서 필요합니다.
몸을 비틀거나, 관절 원형 동작 등이 있습니다.
강도가 높은 운동이난 큰 은육을 사용할 경우 더 긴 시간이 필요합니다.
따뜻함과 심박수의상승, 근육이 더 유연해지도록 도와줍니다.
운동 후 COOL-DOWN
운동 마무리 한 후 체내에 쌓인 피로물질을 잘 해소 할 수 있도록 마무리 운동을 해줘야 합니다.
그래야 다음 운동에 부상을 예방할 수 있습니다.
운동 후에 근육이 아직 따뜻한 상태에서 쿨다운을 하면 혈류가 계속해서 근육 주변으로 유도되면서 혈류의 점도가 낮아지게 됩니다.
이는 혈액 및 산소의 근육으로 순환을 촉진합니다.
운동 후 조금씩 심폐기능을 감소시켜 심혈관 시스템에 급격한 변화를 피하게 됩니다.
혈압과 심박수를 안정시켜줘야 합니다.
체온 유지
운동 중 쉬는 시간 사이에도 체온이 식지 않도록 따뜻한 체온을 유지해줘야 합니다.
특히 노인이나 어린의 경우 체온을 적절히 유지하는 것이 중요합니다.
추운 날씨에는 모자와 장갑 등을 착용하여 머리와 손을 보호하는 것도 좋습니다.
특히 환절기 운동 시에 외투를 챙겨 쉬는 시간에도 체온을 유지할 수 있도록 해야 합니다.
체온이 너무 낮으면 혈액 순환 감소와 함께 신경계 이상, 저체온증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
반대로 체온이 너무 높으면 열사병과 열경련을 일으킬 수 있으며, 심한 경우 중증 열중증으로 이어질 수 있습니다.
충분한 휴식
운동 후 자극을 받은 근육이 잘 성장하려면 휴식이 필요합니다.
휴식이 제대로 이뤄지지 않은 상태에서 운동을 하면 집중력이 낮아져 부상 위험이 높아집니다.
각자의 몸 상태를 잘 파악할 수 있어야 합니다.
운동했던 근육이 심하게 뭉치거나 이상이 있다면 하루 이틀 또는 일주일 이상 휴식을 필요합니다.
가장 중요한 것은 자신의몸이 보내는 휴식이 필요하다는신호와 운동 능력에 대한 신호를 잘 파악하는 것입니다.
자신의 몸이 운동전후 보내는 신호에 집중해서 휴식시간을 잡는 것이 가장 좋은 방법입니다.
